Skip to main content
Svaka žena započinje trudnoću s različitim životnim navikama, ali svi se slažemo da je trudnoća idealno vrijeme da se razmotre životne navike i da se veća pažnja posveti zdravom načinu života kroz povećanu brigu o prehrani i tjelovježbi.
Puno je benefita koji idu u prilog tjelovježbi za vrijeme trudnoće, ne samo za majku nego i za razvoj fetusa te kasnije i u postnatalnom razdoblju za zdravlje djeteta. Trudnoća, porođaj i postporođajno razdoblje opterećuju žensko tijelo na brojnim razinama.
Tjelovježba pomaže ublažiti nelagode i bolove koji se povezuju s anatomskim promjenama u trudnoći. Bol u leđima najčešća je tegoba koju trudna žena osjeća. 76% žena prijavilo je lumbosakralnu bol u nekom trenutku tijekom trudnoće koja se može djelomično pripisati povećanoj zakrivljenosti kralježnice u području donjeg dijela leđa (lumbalna lordoza) zbog promjene težišta tijela što dovodi do povećanog stresa na mišiće i ligamente lumbalne regije.
Bol u leđima može se prevenirati ili ublažiti redovitim treningom koji će uključivati vježbe disanja, mobilnosti te vježbe snage s otporom. Aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom trudnoće rezultiraju nižom učestalošću gestacijskog dijabetesa i hipertenzivnih poremećaja, smanjenim povećanjem tjelesne težine i suzbijanjem prenatalne i postnatalne depresije.
Također, vježbe za mišiće zdjeličnog dna u trudnoći smanjuju pojavu stres urinarne inkontinencije nakon poroda. U nedostatku medicinskih komplikacija ili kontraindikacija, tjelesna aktivnost u trudnoći je sigurna i poželjna.
American College of Obstetricians and Gynecologists savjetuje trudnicama barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, bilo da tek počinju ili nastavljaju s tjelovježbom u trudnoći. To može biti trideset minuta dnevno pet dana u tjednu ili svaki drugi dan po četiri runde od deset minuta raspodijeljeno kroz dan.
Intenzitet aktivnosti razlikovat će se ovisno o prijašnjim sposobnostima i navikama. Treninzi bi trebali uključivati vježbe mobilnosti, vježbe za mišiće zdjeličnog dna, vježbe jakosti, aerobne aktivnosti, vježbe disanja, opuštanje i vizualizaciju kao pripremu za porod.
Redovita tjelesna aktivnost majke može poslužiti kao najranija dostupna intervencija za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja budućih generacija. Nezdrav način života prije i tijekom trudnoće stvara „in utero“ okruženje koje postavlja temelje za budući metabolički sindrom kod djeteta.
Iako je potrebno još istraživanja, postoji već dovoljno dokaza o dugoročnim dobrobitima tjelovježbe tijekom trudnoće na zdravlje djeteta. Tjelesna aktivnost može postaviti temelje za pravilan neuromotorni razvoj djece, potencijalno smanjujući rizik kognitivnih i drugih razvojnih kašnjenja.
Eni Delak, mag.cin
Izvori:
  1. The American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee on Obstetric Practice. Committee Opinion Summary Number 650. Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstet Gynecol 2015;126:13261327.
  2. Katz M. Physical activity during pregnancy ‒ past and present. Dev Period Med 2018;22:913. 
  3. Perales M, SantosLozano A, Ruiz JR, Lucia A, Barakat R. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev 2016;94:4348. 
  4. Newton ER, May L. Adaptation of Maternal-Fetal Physiology to Exercise in Pregnancy: The Basis of Guidelines for Physical Activity in Pregnancy. Clin Med Insights Women’s Health. 2017 Feb 23;10:1179562X17693224. doi: 10.1177/1179562X17693224. PMID: 28579865; PMCID: PMC5428160.
  5. Guinhouya BC, Duclos M, Enea C, Storme L. Beneficial Effects of Maternal Physical Activity during Pregnancy on Fetal, Newborn, and Child Health: Guidelines for Interventions during the Perinatal Period from the French National College of Midwives. J Midwifery Womens Health. 2022 Nov;67 Suppl 1(Suppl 1):S149-S157. doi: 10.1111/jmwh.13424. PMID: 36480665; PMCID: PMC10107927.
  6. May LE, Scholtz SA, Suminski R, Gustafson KM. Aerobic exercise during pregnancy influences infant heart rate variability at one month of age. Early Hum Dev. 2014 Jan;90(1):33-8. doi: 10.1016/j.earlhumdev.2013.11.001. Epub 2013 Nov 25. PMID: 24287100.