Mučnina i povraćanje u trudnoći česte su pojave koje pogađaju do 80% žena, u različitim intenzitetima. Iako je to normalan dio trudnoće za mnoge, može biti izazovno i iscrpljujuće. Obično počinju između 4. i 9. tjedna i najčešće prestaju između 12. i 16. tjedna (kod 60% žena). Samo 9% žena osjeća mučninu nakon 20. tjedna, iako kod nekih traje cijelu trudnoću. Iako uzroci nisu potpuno jasni, mnoge teorije sugeriraju da je “jutarnja mučnina” (koja se može pojaviti bilo kada tijekom dana) zaštitni mehanizam ili posljedica manjka određenih nutrijenata, iako znanstvena potvrda još uvijek izostaje.
Iako ne postoji „lijek“ za mučninu u trudnoći, evo nekoliko praktičnih savjeta koji ti mogu pomoći da ublažiš simptome:
Identificiraj i izbjegavaj okidače – Hrana i mirisi koji izazivaju mučninu mogu se mijenjati s vremenom, no pokušaj prepoznati one koji ti najviše smetaju. To mogu biti jaki mirisi poput dinstanog luka, jaja, ili začinjene hrane. Isto tako, mirisi parfema i kozmetičkih proizvoda mogu biti okidači.
Pazi na hidraciju – Voda, temeljac i napitci bogati elektrolitima, poput kokosove vode, najbolji su izbor. Unos dovoljne količine tekućine važan je uvijek, a posebno ako često povraćaš.
Jedi više manjih obroka tijekom dana – Uzimanje manjih obroka kroz dan (uključujući i užinu odmah nakon buđenja) sprječava veliku glad i nagli pad šećera u krvi, koji često izaziva mučninu. Na primjer, šaka badema ujutro, odmah po buđenju, može pomoći smanjiti simptome.
Održavaj stabilan šećer u krvi – Kombiniraj ugljikohidrate s proteinima i zdravim mastima. Iako su jednostavni ugljikohidrati ponekad lakši za probaviti tijekom mučnine, njihovim „obogaćivanjem“ izbjegavaš začarani krug mučnine, nekvalitetne hrane i pada šećera u krvi.
Ciljana suplementacija – Vitamin B6, magnezij i đumbir mogu biti korisni. Preporučuje se uzimanje B6 u obliku piridoksal-5-fosfata (P5P), do 100 mg/dan ili magnezij glicinata koji pomaže opuštanju mišića. Đumbir u obliku čaja, tableta ili lizalica pomaže velikom broju trudnica u ublažavanju mučnine.