Trudnoća je razdoblje velikih fizičkih i emocionalnih promjena, a mnoge žene osjećaju strah ili nesigurnost u vezi s tjelovježbom. Zbog straha od mogućih štetnih učinaka na dijete ili sebe, trudnice često smanjuju količinu tjelesne aktivnosti koju su prakticirale prije trudnoće. No, dok je nekada bilo uobičajeno vjerovanje da se žene trebaju suzdržavati od vježbanja tijekom trudnoće, novija istraživanja sve više podupiru suprotan stav: umjerena tjelesna aktivnost ima mnoge prednosti za majku i fetus.
Vježbanje tijekom trudnoće – zašto je važno?
Tradicionalno, trudnicama se savjetovalo da izbjegavaju intenzivne fizičke aktivnosti, no danas postoji mnogo dokaza koji potvrđuju da umjerena tjelovježba može donijeti značajne koristi za zdravlje majke i djeteta. Redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće povezana je s pozitivnim ishodima poroda, smanjenjem rizika od prijevremenog poroda i nižim rizikom od poroda carskim rezom, osobito kod žena koje prvi put rađaju.
Zanimljivo je da prevladava mišljenje da će sportašice ili žene koje se redovito bave vježbanjem imati bolnije trudove i dulje faze aktivnog poroda zbog snažnih mišića dna zdjelice. Ipak, istraživanja pokazuju da treniranje izdržljivosti i snage umjerenog intenziteta, dva puta tjedno ili više, uključujući vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, ne uzrokuje negativne učinke na tijek poroda.
Kako tjelovježba može utjecati na tijek poroda?
Jedan od najzanimljivijih uvida u posljednjim istraživanjima jest da vježbanje tijekom trudnoće može pozitivno utjecati na trajanje poroda. Na primjer, neka istraživanja sugeriraju da trudnice koje su se redovito bavile tjelesnom aktivnošću tijekom trudnoće imaju kraće porode – čak i do 30% kraće u prosjeku.
Međutim, ovo nije uvijek pravilo. Neka istraživanja pokazala su da vježbanje nije nužno povezano s kraćim porodom, a u nekim slučajevima može doći do produljenja aktivne faze poroda. Važno je naglasiti da trenutačni dokazi još nisu dovoljno snažni kako bi se mogao donijeti definitivan zaključak o utjecaju vježbanja na trajanje poroda.
Jedno istraživanje, međutim, pokazalo je da je kontrolirano vježbanje u vodi povezano s kraćim trajanjem poroda i većom stopom vaginalnih poroda. To sugerira da vodena tjelovježba može imati posebne prednosti kada je riječ o skraćivanju faza poroda.
Zaključak
Iako trenutačni dokazi nisu dovoljno snažni da bi se mogli donijeti zaključci, jasno je da vježbanje tijekom trudnoće ima brojne koristi. Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od komplikacija, poboljšati fizičku pripremljenost za porod i potencijalno skratiti trajanje poroda. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bismo točno razumjeli kako različite vrste vježbi mogu utjecati na specifične faze poroda.
Za svaku trudnicu, najvažniji savjet je konzultirati se sa svojim liječnikom ili ginekologom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Autor: Eni Delmagmcib.cin
Šklempe Kokić, Iva
Utjecaj strukturiranog vježbanja u trudnoći na trajanje poroda // Zbornik radova. 5. međunarodni znanstveno-stručni skup “Fizioterapija u sportu, rekreaciji i wellnessu”..
Vukovar, 2019. str. 269-282
Moyer C, Reoyo OR, May L. The Influence of Prenatal Exercise on Offspring Health: A Review. Clin Med Insights Womens Health. 2016 Oct 17;9:37-42. doi: 10.4137/CMWH.S34670. PMID: 27777506; PMCID: PMC5075987.
Rodríguez-Blanque R, Sánchez-García JC, Sánchez-López AM, Aguilar-Cordero MJ. Physical activity during pregnancy and its influence on delivery time: a randomized clinical trial. PeerJ. 2019 Feb 7;7:e6370. doi: 10.7717/peerj.6370. PMID: 30775175; PMCID: PMC6371916.
Owe KM, Nystad W, Stigum H, Vangen S, Bø K. Exercise during pregnancy and risk of cesarean delivery in nulliparous women: a large population-based cohort study. Am J Obstet Gynecol. 2016 Dec;215(6):791.e1-791.e13. doi: 10.1016/j.ajog.2016.08.014. Epub 2016 Aug 23. PMID: 27555317.
Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, Álvarez-Bueno C, Sánchez-López M, Martínez-Vizcaíno V. Effects of exercise during pregnancy on mode of delivery: a meta-analysis. Acta Obstet Gynecol Scand. 2015 Oct;94(10):1039-47. doi: 10.1111/aogs.12675. Epub 2015 May 30. PMID: 25965378.
Salvesen KÅ, Stafne SN, Eggebø TM, Mørkved S. Does regular exercise in pregnancy influence duration of labor? A secondary analysis of a randomized controlled trial. Acta Obstet Gynecol Scand. 2014 Jan;93(1):73-9. doi: 10.1111/aogs.12260. Epub 2013 Nov 7. PMID: 24102423.
Barakat R, Franco E, Perales M, López C, Mottola MF. Exercise during pregnancy is associated with a shorter duration of labor. A randomized clinical trial. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2018 May;224:33-40. doi: 10.1016/j.ejogrb.2018.03.009. Epub 2018 Mar 6. PMID: 29529475.